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El Greyskull LP

The Greyskull LP
Por John Sheaffer
Reseñas: 17 | Evaluación general: Promedio
Premiado
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Bueno
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Promedio
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Malo
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Terrible
1
La tan esperada Segunda Edición del libro que inició una revolución. Simplemente el sistema más flexible y fácil de usar para cualquier persona interesada en desarrollar fuerza y ​​músculo. Este libro explica en detalle los principios del famoso método Greyskull LP de Johnny Pain utilizado en la construcción de cientos de bestias en todo el mundo. Cortar a través de la BS dogmática que

Reseñas

05/11/2020
Kresic Opher

Resumen: Este libro es esencialmente un programa de levantamiento de pesas para principiantes que es brillante en su flexibilidad, y uno de los mejores programas para principiantes.

El Greyskull LP es un programa basado en una rutina de 2 o 3 días a la semana que consta de 4 movimientos de barra compuestos principales, alternando a 2 movimientos por día.

Tiene dos características distintivas clave

1. La forma en que se realizan los conjuntos para los levantamientos centrales (el último conjunto se hace AMRAP, o, para tantas repeticiones como sea posible). Esto es psicológicamente gratificante y hace que los reinicios sean realmente divertidos en lugar de desmotivadores.
2. La forma en que se trata el programa principal como tal, con el usuario libre de adaptar su programa con los "complementos" que desee: los levantamientos recomendados que menciona son filas, rizos y barbillas pesadas, también agrega un par de ideas de cardio para la grasa pérdida o acondicionamiento, y un par de complementos de ejercicio de peso corporal. Además, para casi todos los programas de masa de muestra, agrega juegos con un arnés de cuello.

Realmente me encanta este programa, ya que puedo ajustarlo fácilmente para satisfacer mis necesidades. Incluso puedo fastidiarme con los complementos y seguir funcionando bien a largo plazo, siempre y cuando mantenga el progreso del programa principal. Y la forma en que se explican los ejercicios en la parte posterior es la forma más simple en que he visto tales cosas explicadas.




Pero tiene varios problemas menores, por lo tanto, las cuatro estrellas:

1. Hay algunas cosas, como conjuntos de calentamiento, que se mencionan pero no se explican con detalle en el texto.
2. Me gustaría ver más programas de muestra y con una mayor variedad.
3. Los programas sugeridos tienden a ser muy pesados.
4. El consejo de la dieta es escaso (aunque aún mejor que lo que recuerdo de Starting Strength)
5. El texto, como la mayoría de los libros publicados en Internet, es un poco liviano por su precio.

Pero esas son fallas realmente menores y, en última instancia, el libro es tan fácil de leer, el programa central es tan simple y el AMRAP establece una recompensa psicológicamente tan gratificante que es una compra excelente.
05/11/2020
Beghtol Higgenbotham

Nota: Mi reseña se basa en la 3ª edición de este libro.

Entonces está el libro en sí y el programa que enseña el libro. Mi opinión es mixta porque el programa es muy sólido y lo describe bastante bien. Sin embargo, el estilo de escritura es bastante poco profesional y podría necesitar mucha edición. Los errores de ortografía y gramática suceden mucho. Su estilo es como un hermano que te grita tratando de levantarte para levantarlo.

Sin embargo, estoy muy emocionado de aplicar estos principios mientras entreno con fuerza y ​​espero ver un progreso realmente sólido a través de esta técnica.
05/11/2020
Stringer Grazier

Actualización práctica a la fuerza inicial

Basado en la fuerza inicial, pero agrega más trabajo en la parte superior del cuerpo. También es más flexible y proporciona más información sobre las diferencias entre levantamiento de pesas, culturismo y entrenamiento con pesas en general. Recomiendo comprar Fuerza inicial para obtener conocimiento, pero desvíate saltando con Greyskull.
05/11/2020
Orfinger Arvay

¡Qué gran programa! Saqué tanto de eso que releí una buena porción. He implementado mi propio programa Greyskull LP, que incluye flexiones y mentones del Método de frecuencia. Tengo una gratitud extrema por este recurso fácil de entender y fácil de usar.
05/11/2020
Saba Vanderhorst

Als großer Fan des Phrack Greyskull LP war das Buch eine Pflichtlektüre. Das Buch beinhaltet einige Hintergründe zum ursprünglichen Programm (leider ohne wissenschaftliche oder anderweitige Belege) sowie zahlreiche Varianten.
05/11/2020
Keen Creten

Aunque breve, es un libro fácil de leer con sus principios bien explicados. Recomendado para aquellos que intentan mejorar sus entrenamientos.
05/11/2020
Hoes Moscrip

Gran libro! El programa es bastante simple. Sin contradicciones. Su método le permite disfrutar de su entrenamiento incluso cuando se está descargando.
05/11/2020
Cottle Lentine

Un contenido ligeramente útil y algunas buenas ideas, pero se lee principalmente como una promoción de autogratulación para el negocio de coaching del autor. Como otros afirman, la colección de Mark Rippetoe sigue siendo el estándar y a otros les iría bien con el StrongLifts 5x5.
05/11/2020
Ratib Velmontes

No estoy seguro de por qué esto es incluso un libro. Si bien el programa Greyskull LP ciertamente parece prometedor, principalmente debido a la estafa de la Fuerza inicial de Mark Rippentoe, el autor no parece calificado para escribir este libro. Además, hace generalizaciones radicales, insulta a los lectores interesados ​​en leer sobre la técnica adecuada más allá de simplemente aprender haciendo. El autor también transmite muchos estereotipos y sale como si no se molestara en investigar sobre lo que está escribiendo.

Lo que se puede aprender de este libro se puede recoger fácilmente en línea en los foros de fitness. Hay algunas gemas ocultas allí, particularmente el programa base LP, información sobre restos y consejos sobre técnica. Pero si está interesado en hacer Greyskull LP, le sugiero que busque "Variante greyskull de Phraks" en las imágenes de Google, ya que eso le dará todo lo que necesita. ¡No compres este libro!
05/11/2020
Karlik Gasner

La mayoría de los programas de entrenamiento con pesas, especialmente aquellos para los nuevos levantadores que buscan ganar fuerza, son conjuntos específicos de instrucciones únicas para todos los ejercicios, cuántas veces por semana. Este libro, por otro lado, presenta una plantilla con múltiples módulos que se pueden conectar según los objetivos del usuario. Explica exactamente cómo y por qué usaría cada ajuste, luego analiza cuatro objetivos de entrenamiento diferentes y construye la plantilla de 3 a 4 formas diferentes para cada uno de ellos. Este no es el tipo de programa que harás durante 6 semanas o 6 meses y luego pasarás a otra cosa. En cambio, es un marco con el que puede construir sus propios programas durante años a medida que cambian sus objetivos y sus niveles actuales de fortaleza. Además, obtiene los resultados: en las últimas semanas, he perdido dos muescas en mi cinturón mientras mis levantamientos se fortalecen cada vez que voy al gimnasio. Muy recomendable.
05/11/2020
Latona Ranos

Tiene buenos conceptos sobre los conjuntos AMRAP, lo mismo que Jim Wendler explica en su libro del 5/3/1, en lugar de los PR de peso, los PR de los representantes, que es un objetivo mucho más alcanzable, pero igualmente difícil.

Se enfoca más en desarrollar un físico equilibrado, a diferencia de otros programas para principiantes donde la sentadilla es el foco principal de cada día de entrenamiento.
05/11/2020
Tillfourd Gerardo

No está particularmente bien escrito, pero el programa Shearer ofrece resuelve muchos de los problemas que he tenido con Starting Strength. Vale la pena echarle un vistazo si desea una mayor flexibilidad de programación, piensa que el condicionamiento debería tener en cuenta y piensa que las sentadillas y el peso muerto en el mismo día son tontos.
05/11/2020
Arlene Spalla

GreySkull LP es probablemente la mejor rutina para principiantes (se centra tanto en la fuerza como en la hipertrofia). Este libro hace un buen trabajo al delinearlo. Todavía recomiendo leer Ripetoe's Starting Strength para obtener la técnica de levantamiento correcta.
05/11/2020
Prunella Duvernay

Una de mis primeras orientaciones sobre culturismo. Sin embargo, no fue tan útil como el Stronglift 5x5 de Mehdi.
05/11/2020
Normi Hurban

El programa parece sólido. ¡Necesita un editor! No vale la pena los $ 30 aunque la OMI. Simplemente busque en Google y puede obtener casi todo en el libro.

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